ヨガで確実に痩せるつのポイント
nobuYOGAへようこそ！
ヨガインストラクターのNOBUYO（@shanti_
ホットヨガを始めるほとんどの人が
「綺麗になりたい」
「痩せたい」
「ダイエットしたい」
という理由がきっかけになっているのでは
ないでしょうか。
私は、ヨガを始めて最初の３ヶ月は逆に太りました。
そしてこれから紹介するポイントに気をつけてから、
半年で１０kgのダイエットに成功しました。
これから私の実体験をもとに
ヨガでも痩せられると方法を徹底解説したいと思います。
なぜヨガをしても太るのか？
汗をかいても痩せない理由
ホットヨガでは
汗がダラダラと出てくるので
レッスン中はかなり痩せている感じがします。
しかし、いざいつも通り体重を測ってみると
「全然体重が減らない」
「全然痩せない」
「全然引き締まらない」
「細くならない」
と全くダイエット効果を感じない方も
多くいるのではないでしょうか。
あんなに汗をかいているのになぜ・・
汗をかく＝痩せるでは無いです。
レッスン後、体重計に乗ると減っていることもありますが
一時的に体内のあるべき水分が抜けているだけ。
痩せる＝体脂肪が落ちることです。
汗をかいても、直接的に脂肪を燃やすことはできません。
体脂肪を落とすために必要なこと
- 30分以上の有酸素運動
- 筋肉をつける＝筋トレ
- 食事に気をつける＝バランスの良い食事
糖質・脂質に気をつける
上記のことをやらず、
ただホットヨガだけを取り入れたとしても
”痩せません”。
ホットヨガ中の汗は運動による汗では無い。
汗をかいた量＝運動した量
だと思っていませんか。
ホットヨガで
「汗を沢山かいた方がダイエット効果が高い」と
思っている方多いと思いますが
ホットヨガに関しては
汗の量とダイエット効果は比例しません。
日常では滅多に体験しない
ホットな環境の中で過ごしていると
恒温動物である私たち人間は、
体温が上がらないようにと冷やそう冷やそうとするため
頑張って沢山の汗をかきます。
身体のSOSとして生理的反応を起こし
汗を沢山出しているため
ホットヨガ中の汗は運動で燃焼している時に出る汗とは
少し違います。
ヨガ前後の厳禁行動！
× ヨガ後２時間以内に
炭水化物や脂っこいものや甘いものを食べる。
これは絶対やめましょう。
ホットヨガでは沢山汗をかきますので
その後食べたものの吸収率が格段にUPします。
そのため「いつもの何倍も油や糖を摂取してしまう」と
気をつけてみましょう。
揚げ物や、スイーツ、ラーメン、カレーなどは厳禁です。
実際、筆者はヨガを始めて３ヶ月は
ヨガ後に自分へのご褒美として
インドカレーを食べていました。
ナン＝炭水化物
カレー＝炭水化物、糖質
最悪ですね…。
この期間がホットヨガをしているのに
逆に太り続けましたダイエットができませんでした。
このようなものを食べたいと時は
最低でも１〜2時間は間を取りましょう。
× ヨガ後２時間以内にお酒を飲む。
お酒は糖が沢山含まれています。
上記と同じ理由で糖の吸収率が高まるのでやめましょう。
お酒を飲んだ後はアルコールを分解しようと
身体でたくさん水分を使います。
ホットヨガで汗を沢山かいた後は
体内の水分量が足りていない可能性も高いので
身体にとっては大きな負担となりますのでやめましょう。
もちろん吸収率が高いと言う点で
酔いも回りやすくなりますので
気をつけましょう。
× ヨガ前、1時間以内の食事も。
これは内臓の負担を考慮した時に
できれば避けてほしいです。
ヨガの動きでは
内臓を圧迫したり、
内臓に近いインナーマッスルを駆使したり、
頭が下がる動きが多くなるあります。
満腹の状態で捻ったり、圧迫したりすると
内臓に大きな負担がかかることになりますし、
気分が悪くなったりしますので
気をつけましょう。
とはいえヨガ前も後も食事が取れないというとのは
なかなか辛いかと思いますので
スムージーや野菜スープなど
消化に良いものを取り入れましょう。
ヨガでも確実に痩せる方法がある
ヨガで確実に痩せる３つのポイント
パワーヨガなど強度の高いレッスンを積極的にうける！
初心者にとってはなかなか難しいかもしれませんが
パワーヨガ等は全身の筋肉をくまなく使うことができます。
レッスン中、
有酸素運動を取り入れていることに近い内容になりますので
オススメです。
キツい＝痩せるです。
ヨガの前に腹筋、スクワットを取り入れる。
基本的に、
ホットヨガスタジオで行われている初心者向けレッスンは
筋肉をほぐすということにフォーカスをしていて
筋トレの要素はありません。
脂肪を燃やすためには
筋肉をつけることが必須となります。
効率的に身体の燃焼効果を高めるためには
大きな筋肉をつけることが良いと言われておりますので
腹筋、太ももの筋肉を少しヨガの前に鍛えてあげましょう。
ヨガの後よりは
筋トレ後の筋肉をほぐすという効果も狙って
ヨガ前に筋トレを取り入れることをお勧めします。
何も１時間も30分もやる必要はありません。
動画サイトにのっているような
５分〜15分のトレーニングでOK。
スタジオに早めに入って
少し筋トレをするという方法でも良いと思います。
やらないよりはちょっとでもやった方が
確実にダイエット効果は高まります。
ヨガ後は体にいいものを口にする。
ヨガの後は吸収率が高まるというお話をしましたよね。
逆にいいものを身体に効率的に取り入れるチャンス！
【ヨガ後に食べた方がいいもの】
- 野菜：食物繊維，ビタミン
疲れが取れやすい身体に。 - 柑橘系のフルーツ：ビタミン，クエン酸
疲れを取ってくれる。 - プロテイン，鶏肉など：たんぱく質
運動によって損傷した筋肉の補給。 - ヨーグルト：カルシウム，乳酸菌
ダイエットは腸内環境が非常に大事！
乳酸菌を取り入れ腸内環境を整える。 - とにかく水！
身体の中で水分量が足りないと
ため込もうとして浮腫みの原因となります。
たくさん汗をかいた日はとにかく意識的に
水分を摂取するようにしましょう。
まとめ
”ヨガ自体で痩せる”というよりは、
ヨガを生活に取り入れることにより”痩せやすくする”
という方が正しいかもしれません。
ヨガを取り入れることにより
自分と向き合う時間が増えます。
自分の体のに目を向けることも多くなりますし
心を落ち着かせることによって
暴飲暴食を防ぐこともできます。
そしてヨガをしていると美意識が高まります。
綺麗なインストラクターもいたり
モチベーションにもなるという人もいます。
またヨガをすることによって
確実に体の柔軟性は向上します。
どのトレーナーさんもダイエットでは
硬直した筋肉をほぐすことから始めます。
ヨガでは痩せやすい体の土台作りはできるはずです。
ヨガを始めても痩せない、
ダイエットができないと嘆く前に一度、
ヨガ前後の厳禁行動はしていないか。
ヨガ以外の食事や生活を振り返ってみてはどうでしょうか。
私は、
どんなダイエット方法でも痩せれませんでしたが
ヨガを始めて、意識を変えただけで
半年で1０kg痩せることができました。
ヨガで痩せるか痩せないかは
ご自身の意識次第です。
楽して痩せられるなんてことは
絶対にありません。
何かお悩みがあればお問合せフォームよりご連絡下さい。
できる限りお答えしますのでお気軽にお問合せくださいね。
もう少ししたら
ヨガ前後のオススメの筋トレもご紹介できたらなと思います。
shanti.
